돌이 지나고 이유식을 마무리하면 “이제 뭘 어떻게 먹여야 하나” 막막해지는 시기가 옵니다. 이 글에서는 12~24개월 유아식 식단표를 시기별로 정리하고, 기본 구성 원칙과 일주일 식단 예시, 그리고 바로 활용할 수 있는 7일 식단 생성기까지 함께 소개합니다.
유아식이란, 언제부터 언제까지인가
유아식은 보통 이유식을 마친 만 12개월(돌) 이후부터 만 36개월(세 돌) 무렵까지의 식사를 말합니다. 이유식이 갈아서 먹이는 단계라면, 유아식은 밥과 반찬을 어른 식사와 비슷한 형태로 씹어 먹는 단계로 넘어가는 과정입니다. 이 시기 유아식 식단표를 미리 알아두면, 매끼 무엇을 준비해야 할지 고민하는 시간을 크게 줄일 수 있습니다. 아래에서는 개월수 구간별 특징과 실제로 활용할 수 있는 일주일 식단표 예시를 함께 정리했습니다.
하루 식사 구성 기본 틀
여러 공식 기관 자료를 종합하면 12~24개월 아기의 하루 식사 구성은 대략 다음과 같습니다.
- 식사 횟수: 하루 3회 (아침·점심·저녁)
- 1회 제공량: 이유 완료기(12~15개월) 기준 120~180g, 이후 시기로 갈수록 점차 늘어남
- 간식: 하루 2회, 식사 사이에 소량 (과일, 유제품, 떡, 빵 등)
- 수유(모유/분유): 하루 2~3회, 총 400~600cc
- 식사 시간: 30~40분 내외가 적당 (그 이상 길어지면 음식을 가지고 노는 경우가 많음)
(출처: 보건복지부 임신육아종합포털 아이사랑, 13~24개월 수유·영양 자료)
수치는 평균적인 가이드일 뿐입니다. 아이마다 먹는 양의 편차가 크므로, “이만큼 먹어야 정상”이라는 기준보다는 성장곡선과 활동량을 함께 봐주세요. 이 수치를 유아식 식단표 작성의 출발점으로 삼고, 아이의 반응을 보면서 조금씩 조정해 나가면 됩니다.
개월수 구간별 차이 요약
| 구간 | 특징 |
|---|---|
| 12~15개월 | 진밥에서 일반 밥으로 전환 시작, 자기주도 식사 시도 늘어남 |
| 16~20개월 | 반찬 레퍼토리 확장, 어금니 발달로 씹는 능력 향상 |
| 21~24개월 | 어른 반찬과 간·크기 차이가 좁혀짐, 편식 조짐이 나타나기 쉬운 시기 |
| 25~36개월 | 식사 습관이 자리 잡는 시기, 기관(어린이집) 식사와 병행 |
구간을 나누는 기준은 절대적이지 않습니다. 씹는 능력, 알레르기 반응, 식사에 대한 흥미도 등 아이마다 개인차가 크기 때문에, 위 표는 참고용으로만 활용하고 실제 진행 속도는 아이 상태에 맞춰 조절하는 것이 좋습니다.
일주일 유아식 식단표 예시
매일 새 메뉴를 고민하기보다, 밥·국·반찬 몇 가지를 요일별로 조합해 재사용하는 방식이 현실적입니다. 아래는 재료를 겹쳐 쓰는 방식의 예시입니다 (16~20개월 기준, 실제 적용 시 아이의 씹는 능력에 맞춰 크기를 조절하세요).
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 | 간식 |
|---|---|---|---|---|
| 월 | 소고기무국밥 | 애호박전, 진밥 | 두부계란찜, 진밥 | 바나나 |
| 화 | 계란야채죽 | 소고기무국밥(재사용), 밥 | 흰살생선구이, 시금치나물 | 플레인 요거트 |
| 수 | 감자수프 | 두부계란찜(재사용), 밥 | 소고기채소볶음밥 | 찐고구마 |
| 목 | 야채죽 | 흰살생선구이(재사용), 밥 | 애호박전(재사용), 국 | 과일 |
| 금 | 계란찜, 밥 | 소고기채소볶음밥(재사용) | 두부조림, 나물 | 떡 소량 |
| 토 | 감자수프(재사용) | 새 메뉴 시도용 여유일 | 가족 식사 응용(저염 조리) | 우유 |
| 일 | 냉장고 파먹기(남은 재료 활용) | 냉장고 파먹기 | 외식/외출 시 안전한 메뉴 선택 | 과일 |
채소 반찬
단백질 반찬
국물 요리
유아식 식단표 짤 때 자주 하는 실수
- 매일 새로운 메뉴를 만들려다 지쳐서 포기하는 경우 → 반찬을 소분·냉동해 로테이션하는 것이 현실적입니다.
- 간을 어른 기준으로 맞추는 경우 → 아래 “참고 자료”의 나트륨 기준을 참고하세요.
- 간식을 식사 대용으로 너무 많이 주는 경우 → 간식은 부족한 영양을 보충하는 개념으로, 식사 직전은 피하는 것이 좋습니다.
이 세 가지만 신경 써도 유아식 식단표를 훨씬 수월하게 운영할 수 있습니다.
7일 유아식 식단 직접 만들어보기
매번 식단 짜기 귀찮다면, 아래에서 아기 개월수와 식감 단계만 입력하고 7일치 식단과 장보기 목록을 자동으로 받아보세요.
참고 자료
- 보건복지부 임신육아종합포털 아이사랑 – 13~24개월 수유,영양 — 1회 제공량, 식사·간식 횟수, 식사 시간 기준
- 질병관리청 국가건강정보포털 – 이유기보충식
- 식품의약품안전처 식품안전나라 – 생애주기별 나트륨 섭취기준 — 12~24개월 나트륨 충분섭취량 810mg/일
(2026-07-16 링크 접속 및 내용 확인 완료. 정부 사이트 개편 시 URL이 바뀔 수 있으니 참고하세요.)
면책 문구
이 식단표는 일반적인 가이드이며, 아이의 성장·알레르기·건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 걱정되는 부분이 있다면 소아청소년과 또는 영양 전문가와 상담하세요. 이 글의 유아식 식단표와 예시 반찬 구성은 특정 브랜드나 제품을 홍보하기 위한 것이 아니며, 가정에서 참고할 수 있는 일반적인 정보로 작성되었습니다.
관련 글
다른 이유식·유아식 전환 정보는 이유식·유아식 전환 카테고리에서 순차적으로 확인하실 수 있습니다. 12개월 아기 유아식 시작하기, 유아식 반찬 아이디어, 이유식·유아식 거부 대처법 등의 글이 준비되는 대로 이 카테고리에 추가됩니다.